چه کسی است که نخواهد اندامی متناسب و زیبا داشته باشد؟ حتی بیشتر کسانی که به گفته خودشان با اضافه وزن و چاقی کنار آمده اند، هنگام خرید لباس نیم نگاهی به سایزهای کوچک‌تر می‌اندازند. اگرشما هم جزو همین دسته از افراد هستید این مطلب را بخوانید.

 

  چه کسی است که نخواهد اندامی متناسب و زیبا داشته باشد؟ حتی بیشتر کسانی که به گفته خودشان با اضافه وزن و چاقی کنار آمده اند، هنگام خرید لباس نیم نگاهی به سایزهای کوچک‌تر می‌اندازند. اگرشما هم جزو همین دسته از افراد هستید این مطلب را بخوانید. با وجود این‌که این روزها انواع و اقسام ابزارها و امکانات برای لاغری وجود دارد اما هنوز بسیاری از افراد حتی با رژیم گرفتن و استفاده از دستگاه‌های ورزشی به نتیجه مطلوب‌شان نمی‌رسند و فکر می‌کنند، هرگز نمی‌توانند وزن کم کنند. می‌توان گفت یکی از مهم‌ترین مسائلی که در لاغر‌شدن تاثیر دارد، باور داشتن به اهداف و داشتن یک نگرش و تصویر مثبت در ذهن است. اگر در ذهن‌تان برنامه و هدف مشخصی برای لاغر شدن داشته باشید، در طول رژیم غذایی‌‌تان باانگیزه بوده و شانس بیشتری برای موفقیت خواهید داشت.

---

شاید با برنامه و طرحی که کارگردان‌ها برای شروع کار ساخت فیلم در نظر می‌گیرند آشنا باشید. یک برنامه که پیش از شروع کار ترسیم شده و به‌طور جزئی تمام مراحل کار را در بر می‌گیرد. این طرح به نوعی به‌عنوان نقشه کار به شمار می‌رود و نشان می‌دهد که چطور مرحله به مرحله پیشرفت کار صورت می‌گیرد و ساخت فیلم براساس آن جلو می‌رود. متخصصان تغذیه توصیه می‌کنند، برای کاهش وزن هم برنامه‌ای شبیه برنامه کارگردان‌ها می‌تواند جوابگو باشد. به گفته آن‌ها، کافی است آنچه را از لاغر شدن درنظر دارید به بخش‌های مختلف و در زمان‌های کوتاه تقسیم کرده و آن را روی کاغذ پیاده کنید. برای این منظور می‌توانید به‌عنوان مثال یک برنامه 3 ماهه را درنظر بگیرید که طی آن قرار است مقدار مشخصی وزن کم کنید. در اقدام بعدی، یک جدول زمانی کشیده و آن را به هفته‌های مختلف تقسیم کنید. سپس در آن جزئیاتی از قبیل برنامه خرید، زمان بندی حرکات ورزشی و نکات تغذیه‌ای را بگنجانید و خود‌تان را موظف کنید که براساس آن پیش بروید.

---

ورزشکاران در ذهن‌شان مراحل رسیدن به پیروزی را تجسم می‌کنند تا با‌ رویا پردازی درباره قهرمان شدن، آن را از یک‌ رویای دور از دسترس به یک امر امکان‌پذیر تبدیل کنند. در حالتی مشابه، شما هم می‌توانید با رویاپردازی درباره رسیدن به وزن مورد نظر این خواسته‌‌تان را به هدفی تحقق‌پذیر تبدیل کنید. فرض کردن خود‌تان در لباسی که همیشه دوست داشتید بپوشید ولی شرایط جسمی‌‌تان اجازه چنین کاری را نمی‌داده، تجسم خود‌تان با اندامی زیبا در یک مهمانی و قرار دادن خود‌تان در ذهن به جای کسی که به‌نظر‌تان اندامش شبیه آنچه همیشه در ذهن دارید، است موارد خوبی برای‌ رویا‌پردازی است. هنگام تصور‌کردن چنین شرایطی، بهتر است به این فکر کنید که چقدر از بودن در این حالت‌های دلخواه احساس رضایت و شادی بیشتری در زندگی خواهید داشت.

---

بسیاری از ما به‌طور ناخودآگاه دائما در حال تخریب خودمان و توانایی‌های‌مان هستیم و به محض این‌که بخواهیم اقدام مثبتی انجام دهیم، به‌خودمان نهیب می‌زنیم که از پس انجام این کار برنمی‌آییم. چنین شرایطی درباره بعضی از افرادی که تصمیم می‌گیرند لاغر شوند هم وجود دارد و باعث می‌شود از اهدافشان دست کشیده و آن‌ها را غیرعملی تصور کنند. اگر این توصیف درباره شما هم صدق می‌کند، هرگاه متوجه شدید در حال فکر کردن به این هستید که امکان ندارد لاغر شوید، با جمله‌های جایگزین سعی در خنثی کردن این تفکرات داشته‌باشید. به‌عنوان مثال با خود‌تان بگویید وقتی دیگران از عهده انجام چنین کاری برمی‌آیند، من نیز موفق خواهم شد یا این‌که حتی اگر خیلی زود و خیلی زیاد نتیجه نگیرم اما همان مقدار کاهش وزن هم ارزشمند است و با تلاش بیشتر حتما به نتیجه بهتری خواهم رسید.

---

بعضی از افراد، مدام خودشان را زیر ذره بین گذاشته، فقط عیب‌ها و کاستی‌های خودشان را می‌بینند، به‌خودشان القاب منفی صفت می‌دهند و این کار را واقع نگری تصور می‌کنند. این در حالی است که شما هیچ‌وقت حتی دوست‌تان را با القابی مثل زشت، چاق، بدقیافه و بدریخت صدا نمی‌زنید. همان‌طور که همیشه سعی می‌کنید با دیگران در کمال احترام برخورد داشته باشید، از نقص‌های‌شان چشم‌پوشی کرده یا مشکل‌شان را با لحنی ملایم به آن‌ها گوشزد کنید و  بهترین دوست خود‌تان باشید و همین رفتار را با خود‌تان نیز داشته باشید. یکی از بهترین روش‌های محترم کردن خود‌تان برای خود‌تان این است که موفقیت‌های‌تان را ببینید، از آن‌ها شاد شوید و برای خود‌تان جشن بگیرید. یک راه برای شروع ارزش قائل شدن برای خود‌تان این است که یک فهرست از موفقیت‌هایی که در برهه‌های مختلف زندگی کسب کرده‌اید تهیه کنید. این فهرست می‌تواند شامل موفقیت‌های شخصی، حرفه‌ای و ویژگی‌های مثبت اخلاقی و جسمی شود. استعدادها و مهارت‌هایی که دارید را نیز یادداشت کنید و هراز‌گاهی به سراغ این فهرست رفته و با مرور کردن آن، ارزش‌های وجودی‌‌تان را به‌خود‌تان یادآور شوید. همچنین می‌توانید بخشی از یک دفترچه را به انجام کارهای خوب روزانه اختصاص دهید و پس از مدتی ببینید که چه فهرست بلند بالایی در دست دارید.

---

هر چه زودتر باید خود‌تان را از رده آدم‌های صفر و یک یا سیاه و سفید بیرون بکشید. این طرز فکر مانند سدی در برابر لاغر شدن‌تان عمل می‌کند و همه تلاش‌های‌تان را به هدر می‌دهد. با این دیدگاه، اگر پیش آمد که به دلیل حضور در یک جشن یا مهمانی یا یک مناسبت خاص، در یک وعده غذایی بیشتر از میزان برنامه‌ریزی شده غذا خوردید، امید و انگیزه‌‌تان را به‌طور کلی از دست داده و از ادامه دادن رژیم دست کشیده‌اید. درحالی‌که با بخشیدن خود‌تان در چنین مواردی، فرصت ادامه راه را به‌خود‌تان خواهید داد.

---

این که از نظر ذهنی خود‌تان را برای رسیدن به موفقیت در کاهش وزن و رسیدن به تناسب اندام آماده کنید خوب است اما مسئله اینجاست که فقط آمادگی ذهنی کافی نیست وگرنه اکنون تعداد افراد چاق در دنیا بسیار کمتر از وضعیت موجود بود. برای محقق شدن چنین خواسته‌ای باید به تلاش‌های عملی هم دست زده و با تغییر در عادات غذایی، افزایش فعالیت جسمانی و کارهایی از این قبیل، رسیدن به خواسته‌‌تان را امکان پذیر کنید. نمی‌توان برای کاهش وزن فقط نشسته و تصور کنید که لاغرید و در وضعیت دلخواه هستید بلکه باید خود‌تان را در مسیر رسیدن به هدف قرار داده و پس از آن با ذهنی امیدوار و خوش بین پیش بروید.

Bartarinha.ir